Iskolai meditáció

Hogyan hat a meditáció a gyermekek viselkedésére – Tanulmány

Grósz Ákos | 2024.július 24.

Tartalom:

A tanulmány előzményei
A tanulmány részletei
Az értékelés módszere
Meditációk témái
A 10 hetes program heti bontása
Kérdőíves mérés eredményei
Eredmények
Jövőkép
Hivatkozások

A Tanulmány előzményei

Ausztráliában egyre nagyobb a probléma az iskolás gyermekek körében a pszichológiai distressz, stressz, szorongás és depresszió magas előfordulási aránya. Például a 2013-14-es felmérés szerint az 4-17 éves gyermekek körében minden 7. gyermek érintett volt ezekben a problémákban az előző 12 hónapban. A 2021-es felmérés szerint pedig a gyermekek 1 az 5-ből jelezte, hogy jobban szoronganak és stresszesebbek, mint korábban a COVID-19 járvány miatt.
Számos tanulmány rámutatott, hogy a gyermekek önszabályozása, érzelmi tudatossága és boldogsága kulcsfontosságú tényezők a mentális egészség szempontjából. Például az önszabályozás hiánya kapcsolatban áll a későbbi depresszióval, szorongással, viselkedési problémákkal és egészségügyi problémákkal.
Az érzelmi tudatosság szintén fontos védőfaktor a mentális egészség szempontjából, míg az érzelmi elfojtás kockázati tényező lehet a depresszió kialakulásában.
A boldogság és az iskolai jóllét szintén fontos mutatói a gyermekek mentális egészségének.
Ezért egyre nagyobb az igény olyan beavatkozásokra, mint a mindfulness meditáció, amelyek javíthatják az önszabályozást, érzelmi tudatosságot és boldogságot az iskolai környezetben.

Összességében a tanulmány ezen előzmények alapján vizsgálta, hogy egy 10 hetes mindfulness iskolai meditációs program milyen hatással lehet a 4-8 és 9-11 éves gyermekek érzelmi jóllétére.

A tanulmány részletei

552 4-8 éves és 287 9-11 éves gyermeket teszteltek az iskolai meditáció során. A programot egy meditációs szakértő vezette, és a gyerekek napi 5 perces meditációs gyakorlást végeztek. Az eredményeket a gyerekek érzelmi tudatosságának, boldogságának, önszabályozásának és iskolai teljesítményének változásai alapján értékelték.

Korosztályok: 4-8 évesek (552 gyermek), 9-11 évesek (287 gyermek)
Program időtartam: 10 hetes
Gyakorlás időtartama: Napi 5 perc
Módszerek: Mindfulness meditáció, amelyben a gyerekek a jelenben való tudatosságot fejlesztették, és a negatív érzelmek kezelését tanulták
Eredmények értékelése: A gyerekek érzelmi tudatosságát, boldogságát, önszabályozását és iskolai teljesítményét mérő skálákon értékelték

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a napi 5 perces iskolai meditáció hatékonyan javíthatja a gyermekek önszabályozását, érzelmi tudatosságát és boldogságát, különösen a fiatalabb korosztályban.

Az Értékelés módszere

Az iskolai meditáció során értékelő skálákat használtak a gyermekek érzelmi tudatosságának, boldogságának, önszabályozásának és iskolai teljesítményének változásainak mérésére:

Értékelő skálák:

Érzelmi tudatosság: A gyermekek érzelmi tudatosságát egy validált skála segítségével mérték, amely a saját és mások érzelmeinek felismerését és megértését értékelte.
Boldogság: A gyermekek boldogságát egy önértékelő skála segítségével mérték, amely a pozitív érzelmek, elégedettség és életöröm szintjét értékelte.
Önszabályozás: Az érzelmi és viselkedési önszabályozást standardizált kérdőívek segítségével mérték, amelyek az érzelmi és viselkedési nehézségeket értékelték.
Iskolai teljesítmény: A gyermekek önértékelése alapján mérték az iskolai teljesítmény változását a program előtt és után.

A tanulmány hangsúlyozza, hogy a mérések standardizált, validált skálákon történtek, biztosítva az eredmények megbízhatóságát. A különböző területek mérése átfogó képet adott a mindfulness meditáció hatásairól a gyermekek érzelmi jóllétére és önszabályozására.

Fontos kiemelni, hogy a tanulmány a gyermekek saját beszámolóira, önértékelésére támaszkodott, ami lehetővé tette a belső élményeik és perspektívájuk közvetlen megismerését. Ez a megközelítés kulcsfontosságú volt annak feltárásában, hogy a mindfulness meditáció miként befolyásolja a gyermekek érzelmi tudatosságát, boldogságát és önszabályozását.

Dr. Joe Dispenza szerepe

Dr. Joseph Dispenza a Encephalon LLC-től Washington államból volt a kutatócsoport tagja, és aktívan részt vett a 10 hetes mindfulness meditációs program kidolgozásában és megvalósításában az ausztrál iskolákban.

Az iskolai meditáció különösen a fiatalabb korosztály körében volt népszerű. Ezek az eredmények alátámasztják a mindfulness programok beépítésének fontosságát az iskolai oktatásba.

Emellett érdemes lenne vizsgálni, hogy a mindfulness meditáció milyen módon befolyásolja a gyermekek kognitív képességeit, tanulmányi eredményeit és a tanár-diák kapcsolatot is.

Összességében a tanulmány eredményei ígéretesek és alátámasztják a mindfulness programok iskolai bevezetésének fontosságát a gyermekek mentális egészségének és jóllétének támogatása érdekében.

Az Iskolai Meditációk témái

A mindfulness meditáció megközelítése:

A meditációs gyakorlatok a jelenben való tudatosság fejlesztésére fókuszáltak, hogy a gyerekek jobban meg tudják figyelni és megérteni saját érzelmeiket.
A gyakorlatok segítettek a negatív érzelmek, gondolatok és viselkedések kezelésében is.
A meditációk tartalmaztak légzésfigyelést, testérzékelést, valamint a pozitív és negatív érzelmek tudatosítását.
A cél az volt, hogy a gyerekek megtanulják figyelni a pillanat élményeit, és ne ragadjanak bele a múltba vagy a jövőbe.

A 10 hetes Iskolai meditációs program heti bontása

Hét	Program
1. hét	Bevezetés a mindfulness meditációba – A gyerekek megismerkedtek a jelenben való tudatosság fogalmával és gyakorlásával – Légzésfigyelés és testérzékelés gyakorlása
2-5. hét	Érzelmek tudatosítása – A pozitív és negatív érzelmek felismerése és megértése – Gyakorlatok az érzelmek kezelésére és szabályozására
6-8. hét	Gondolatok és viselkedés tudatosítása – A gondolatok és viselkedés kapcsolatának feltárása – Gyakorlatok a diszfunkcionális gondolatok és viselkedések módosítására
9-10. hét	Összefoglalás és gyakorlás – A tanult technikák ismétlése és gyakorlása – Felkészülés a program befejezésére

Az iskolai meditációs program minden héten 1 alkalommal, 5 perces meditációs gyakorlatokból állt, amelyet a meditációs szakértő vezetett. A gyerekek otthon is végeztek 5 perces napi gyakorlatokat.

A heti tematika fokozatosan építkezett, először a jelenben való tudatosság alapjait fektette le, majd az érzelmek, gondolatok és viselkedés kapcsolatára fókuszált. Az utolsó hetekben a hangsúly a tanult technikák elmélyítésén és gyakorlásán volt, hogy a gyerekek a program végére elsajátítsák az önszabályozás képességét.

A Kérdőíves mérés eredményei

Válaszok	4-8 évesek
Pozitív megjegyzések összesen	61,7%
– Segített ellazulni és megnyugodni	31,5%
– Tetszett a meditáció	27,7%
– Lassan segít	2,5%
Negatív megjegyzések összesen	38,2%
– Unalmas volt	22,7%
– Egyáltalán nem segített	9,1%
– Túl hosszú volt	3,3%
– Nehéz volt koncentrálni mások beszéde miatt	3,1%

A tanulmány szerint az iskolai meditációban a 4-8 éves korosztályból összesen 635 gyermek (a teljes minta 24,7%-a) válaszolt az opcionális nyílt végű kérdésre a meditációs gyakorlatokkal kapcsolatban. A válaszokat tematikus elemzésnek vetették alá az nVivo szoftver segítségével, induktív következtetési módszert alkalmazva.

A 4-8 évesek körében a válaszok 61,7%-a pozitív megjegyzéseket tartalmazott a meditációról. Ezen belül a gyerekek 31,5%-a jelezte, hogy a meditáció segített nekik ellazulni és megnyugodni, 27,7%-uk pedig azt, hogy tetszett nekik a meditáció. További 2,5% válaszolta, hogy a meditáció lassan segít.

Ezzel szemben a válaszok 38,2%-a negatív megjegyzéseket tartalmazott a meditációval kapcsolatban. Ezen belül 22,7% jelezte, hogy unalmas volt, 9,1% szerint egyáltalán nem segített, 3,3% szerint túl hosszú volt, és 3,1% szerint nehéz volt koncentrálni mások beszéde miatt a meditáció közben.

Emellett néhány tanuló a szünetek alatt naplózási tevékenységekben is részt vett, hogy visszatükrözze a meditációs tanulási útját.

A tanulmány a 9-11 éves korosztály kvalitatív válaszairól nem közöl adatokat.

Eredmények:

4-8 évesek csoportja:

A napi 5 perces meditáció növelte a boldogságot és az önértékelt iskolai teljesítményt, valamint csökkentette az érzelmi és viselkedési nehézségeket.

9-11 évesek csoportja:

A napi 5 perces meditáció növelte az érzelmi tudatosságot és csökkentette az érzelmi és viselkedési nehézségeket.
Azonban a boldogságban nem volt szignifikáns változás ennél az életkori csoportnál.

Következtetések:

A mindfulness meditáció rövid, napi 5 perces gyakorlása is képes javítani az iskolás gyermekek önszabályozását, érzelmi tudatosságát és jóllétét.
A program különösen hatékony volt a fiatalabb, 4-8 éves korosztálynál, ahol a boldogság és az iskolai teljesítmény is javult.
Az eredmények alátámasztják a mindfulness programok beépítésének fontosságát az iskolai oktatásba, mivel jelentős előnyökkel járhatnak a gyermekek érzelmi és viselkedési fejlődésére nézve.

A tanulmány rámutat, hogy a mindfulness meditáció egy egyszerű, de hatékony eszköz lehet az iskolai környezetben a gyermekek mentális egészségének és jóllétének támogatására. A rövid, napi gyakorlás képes javítani az önszabályozást, az érzelmi tudatosságot és a boldogságot.

Az iskolai meditáció jövőképe

A mindfulness meditáció beépítésének fontossága az iskolai oktatásba

A tanulmány eredményei alátámasztják, hogy a mindfulness meditáció rövid, napi 5 perces gyakorlása is képes javítani az iskolás gyermekek önszabályozását, érzelmi tudatosságát és jóllétét. Különösen hatékony volt a fiatalabb, 4-8 éves korosztálynál, ahol a boldogság és az iskolai teljesítmény is javult.

Ezek az eredmények rámutatnak a mindfulness programok beépítésének fontosságára az iskolai oktatásba, mivel jelentős előnyökkel járhatnak a gyermekek érzelmi és viselkedési fejlődésére nézve.

További kutatási lehetőségek

A tanulmány feltárta a mindfulness meditáció pozitív hatásait, de további kutatások szükségesek a program hosszú távú hatásainak, valamint a különböző életkori csoportok eltérő reakcióinak megértéséhez.